Sen jest czasem, w którym nasz organizm odpoczywa i się regeneruje. Powinniśmy na niego poświęcać około 8 godzin na dobę, choć zapotrzebowanie na sen u poszczególnych osób jest zróżnicowane. Zanim zaśniesz, wchodzisz w fazę latencji, która trwa od chwili położenia się do łóżka i zamknięcia oczu aż do zaśnięcia. Zdarza się, że mimo zmęczenia, latencja snu się wydłuża. Może być to jeden z objawów bezsenności!
Czym jest bezsenność?
Bezsenność definiowana jest jako zaburzenie snu, polegające na subiektywnym odczuciu niewystarczającej jego długości lub jakości. Jednym z jej objawów są trudności w zasypianiu i utrzymaniu snu. Samo to, że przekręcasz się z boku na bok w łóżku i nie możesz przez dłuższy czas zasnąć, niekoniecznie musi świadczyć o insomnii. Bezsenność jest diagnozowana na podstawie szeregu różnych kryteriów, dlatego wstępnie zaobserwowany problem zawsze warto skonsultować ze specjalistą.
Insomnia jest jednym z najczęstszych zaburzeń prowadzących do pogorszenia jakości życia pacjenta. Może przejawiać się w wielu różnych formach, a problemy z zaśnięciem są tylko jedną z nich.
Kiedy można mówić o zaburzeniach zasypiania?
Zaburzenia zasypiania są diagnozowane wtedy, gdy czas, upływający od momentu położenia się do spania do właściwego zapadnięcia w stan nieświadomości sennej, trwa dłużej niż pół godziny u osób dorosłych oraz dłużej niż 45 minut u seniorów powyżej 65. roku życia. Warto podkreślić, że te wartości są średnie, a dla każdego człowieka mogą być nieco inne. Jednak jeśli zasypiasz przez godzinę i nadal nie zapadasz w sen, z pewnością dotyczy Cię problem zaburzenia latencji.
Skąd biorą się trudności z zasypianiem?
Może się okazać, że pomimo wycieńczenia organizmu, nie możesz się wyciszyć ani odprężyć na tyle, aby łatwo zasnąć. Problemy z zapadaniem w sen bywają związane z:
- brakiem równowagi psychicznej w ciągu dnia,
- stresem,
- spożywaniem dużych, ciężkostrawnych posiłków wieczorem,
- spożywaniem alkoholu czy kofeiny wieczorem,
- drzemkami w ciągu dnia,
- wpatrywaniem się w ekran telefonu, komputera czy telewizora tuż przed snem,
- intensywnym treningiem fizycznym wieczorem.
Jak pomóc sobie przy bezsenności?
Jeśliproblemy ze snem i zasypianiem trwają od co najmniej tygodnia i wpływają na Twoje codzienne funkcjonowanie, szukaj specjalistycznej pomocy. Dołóż wszelkich starań, by bezsenność krótkotrwała nie przerodziła się w przewlekły problem.
Ważne jest wprowadzenie do swojego życia dobrych nawyków i przestrzeganie zasad higieny snu. Powinieneś:
- starać się ograniczyć czas spędzany w łóżku;
- nie zasypiać na siłę – przewracanie się z boku na bok przez długi czas może jedynie potęgować problemy z zasypianiem;
- prowadzić regularny tryb życia – wstawaj i kładź się o tej samej porze, niezależnie od dnia tygodnia;
- usunąć zegarek z zasięgu wzroku w swojej sypialni;
- wietrzyć sypialnię przed snem i zadbać o odpowiednią temperaturę powietrza – około 18 stopni Celsjusza;
- unikać drzemek w ciągu dnia;
- unikać silnego światła wieczorem – nie patrz w ekrany urządzeń na co najmniej 2 godziny przed spaniem;
- zadbać o aktywność fizyczną, ale najlepiej po południu, z kolei wieczorem lepiej uprawiać relaksujące ćwiczenia, np. jogę;
- unikać kofeiny, nikotyny i alkoholu;
- zasypiać w ciemności i ciszy;
- traktować łóżko wyłącznie jako miejsce do spania;
- spożywać jedynie lekką kolację przed snem.
W przypadku doraźnych problemów ze snem możesz wspomagać się lekami, takimi jak Senamina. Pozwala ona na skrócenie czasu potrzebnego na zaśnięcie. Szybciej zapadniesz w sen i zregenerujesz organizm. Jeśli jednak po regularnym zażywaniu leku, przez około 7 dni, stwierdzisz, że nie rozwiązał on problemu, udaj się do lekarza specjalisty.
Informacje o leku:
Nazwa produktu leczniczego. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane. Nazwa powszechnie stosowana substancji czynnej: doksylamina. Dawka/stężenie substancji czynnej. Każda tabletka powlekana zawiera 12,5 mg doksylaminy wodorobursztynianu. Każda tabletka produktu leczniczego Senamina zawiera 50,0 mg mannitolu. Postać farmaceutyczna. Tabletka powlekana. Różowe, owalne, obustronnie wypukłe tabletki powlekane z rowkiem dzielącym. Rowek dzielący jedynie ułatwia przełamanie tabletki w celu ułatwienia jej połknięcia, nie umożliwia podzielenia tabletki na równe dawki. Wskazanie lub wskazania terapeutyczne do stosowania. Krótkotrwałe, objawowe leczenie sporadycznie występującej bezsenności u osób dorosłych. Podmiot odpowiedzialny. Adamed Pharma S.A. Pieńków, ul. M. Adamkiewicza 6A, 05-152, Czosnów, Polska. Informacja została przygotowana na podstawie Ch. P. L. Senamina, 12,5 mg, tabletki powlekane zatwierdzonej 29.08.2024, z którą należy się zapoznać przed zastosowaniem leku.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
Źródła: https://www.medonet.pl/odzyskaj-zdrowy-sen/bezsennosc-i-zaburzenia-snu,jestem-zmeczony-i-nie-moge-zasnac–znasz-to–ekspertka-wyjasnia,artykul,68814813.html
https://www.mp.pl/pacjent/psychiatria/bezsennosc/69683,higiena-snu-jak-zadbac-o-zdrowy-sen
https://www.researchgate.net/profile/Adam-Wichniak/publication/242254861_Zasady_rozpoznawania_i_leczenia_bezsennosci/links/570e852408aecd31ec9a7e6e/Zasady-rozpoznawania-i-leczenia-bezsennosci.pdf
https://www.researchgate.net/publication/272180766_Czynniki_srodowiskowe_wplywajace_na_sen_oraz_zachowywanie_higieny_snu
SEA/17927/02/25
Śledź nas w Google News!
Zawsze na bieżąco z najnowszymi artykułami i informacjami.
Obserwuj nas w Google News